วิธีกระชับวัยผู้สุงอายุ

มนุษย์เรา ไม่มีใครอยากเป็นคนแก่แบบเงอะงะหรอก ล้วนอยากมีสภาพเป็นหนุ่มสาวกันนานๆ ทั้งนั้น เรามีข้อเสนอแนะสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์ที่ทำให้ตนเองไม่แก่เร็ว หรือแก่แล้วยังมีหัวใจอ่อนเยาว์อยู่ ได้แก่

• จงตื่นจากความฝันและรับความจริงกับชีวิตไปเลย : ว่า เรามีอายุมากแล้ว เราต้องลดอีโก้ของตนเองลงบ้างด้วย อย่าหลอกตัวเองต่อไป เราต้องไม่ยึดติดนิสัยเดิมๆ หรือความเคยชินเก่าๆ อีกต่อไป หัดทำตัวเป็นขอนไม้ลอยน้ำที่ลอยไปตามสายน้ำเสียบ้างก็ได้ เรียกว่า ไม่สร้างปมปลอมให้ลำบากใจต่อไป
• ตั้งใจบริหารชีวิตที่ดี : ตั้งใจอยากมีชีวิตอยู่แบบสงบสุข ฝึกการทำสมาธิดูบ้าง ลดความโลภ โกรธ หลง ลงบ้าง
  
  • บริหารทรัพย์สินให้พอมีพอใช้ตลอดไป บริหารเวลาสำหรับดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
  • บริหารเวลาว่างสำหรับงานอดิเรก และการทำตนให้มีคุณค่า
• หัดสร้างบุคลิกภาพที่สงบ : จง สงบให้ได้ โดยเฉพาะเวลาที่หงุดหงิดสับสน ลองใช้หลักง่ายๆ ในการดำเนินชีวิต เช่น ชีวิตควรจะเรียบง่าย ยืดหยุ่นได้ และมีเป้าหมายที่สร้างสรรค์ ความสงบจะทำให้รู้สึกสบาย พอใจ และเป็นสุขนานกว่าความสุขชนิดอื่นๆ
• อย่าไปสนใจเรื่องเซ็กซ์มากนัก : ลด ลงได้ก็ดี หรือเดินสายกลางเอาไว้ ถ้าเซ็กซ์ลดลงตามอายุ จงอย่ากลัวเพราะเป็นเรื่องธรรมชาติ เราจะไม่มีเวลาไปทำสิ่งอื่นที่มีคุณค่าอีกต่อไป อย่าทุรนทุรายหรือไปหาหนังโป๊หรือยาปลุกเซ็กซ์มากินเลย ออกกำลังกายให้มากขึ้นจะดีกว่า ลดความกังวลลงด้วย
• สนุกอยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุด : อย่า คิดถึงอดีต และอย่ากลัวอนาคต จงใช้สูตร 2F ให้มากๆ (คือ Forgive และ Forgot คือ จงให้อภัยผู้อื่นและลืมเหตุการณ์ที่ไม่ดีๆ เสียบ้าง จะได้อยู่กับปัจจุบันได้ง่ายเข้า)
• สัมผัสธรรมชาติที่ดีๆให้มากขึ้น : ชื่น ชมธรรมชาติที่มองเห็นและธรรมชาติในตัวมนุษย์ที่ดี ทั้งของตนเองและของคนอื่นให้มากขึ้น รักษามิตรภาพที่ดีๆ กับเพื่อนฝูงและญาติรวมทั้งคนข้างเคียง ไม่สร้างศัตรู มองเห็นคุณค่าธรรมชาติของตัวเอง สัมผัสความรู้สึกจริงๆ ของตัวเองมากขึ้น รักตัวเองให้มากขึ้น อ่อนโยนกับตัวเอง ควรมีอารมณ์ที่ดีกับตัวเองให้มากขึ้น
• ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ ในที่ที่มีอากาศดี : จะ ได้อากาศและออกซิเจนเพียงพอ ทำให้สมองสดชื่น การฝึกเช่นนี้จะทำให้ใจเย็นลง ลองหัดทำอะไรช้าๆทีละอย่างดูบ้าง อย่าผลีผลาม ลองฝึกหายใจเข้าก่อนพูดและก่อนกินอาหารดูบ้างซิ จะทำให้ลดความตึงเครียดได้มาก รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
• รักษาสุขภาพให้ดี : กิน อาหารสุขภาพอย่างพอเหมาะให้ครบหมู่ ลดเนื้อสัตว์ลง กินผักผลไม้ และปลามากขึ้น ดื่มน้ำ 6 แก้วต่อวัน ออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาที เช่น เดินเร็วๆ หรือวิ่งช้าๆ หรือว่ายน้ำก็ได้ สารความสุข (Endophine) จะหลั่งทำให้สบายตัว สบายใจ พักผ่อนให้ เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ ถ่ายอุจจาระให้ได้ 1 ครั้งต่อวัน พยายามอยู่ในที่อากาศไม่หนาวและไม่ร้อนมาก หาโอกาสอยู่ที่โล่งแจ้ง อากาศดี โคนต้นไม้ใหญ่ หรือริมน้ำ ซึ่งเชื่อว่ามี "ปราณ" มาก (ปราณ หมายถึง ชีวิต เป็นความสดชื่นของชีวิต) ดูแลตัวเองให้ดียามเจ็บป่วย ปรึกษาแพทย์ด้วย
• สนุกกับงานอดิเรก : ลงมือทำในสิ่งที่คิดว่าชอบ และเป็นสิ่งที่เป็นความสุขและสวยงาม สิ่งใดที่โหดร้ายและนำความทุกข์มาให้ตนเองและคนอื่น ต้องเลิกทำ
• สนใจสังคมบ้าง : อย่าปล่อยตัวเอง อย่าเชย เพิ่มปัญญา โดยการเดินทางท่องเที่ยวบ้าง รู้จักถามหรือเพิ่มปัญญาโดยการทำภาวนาและสมาธิดูบ้าง
• แสดงความรักเพื่อนมนุษย์มากขึ้น : ยก ระดับจิตใจให้สูงขึ้น เช่น เป็นผู้ให้ให้มากขึ้นมองโลกในแง่ดีขึ้น ไม่จู้จี้จุกจิก ลดกิเลสลง รู้จักแสดงความยินดีกับผู้อื่น ช่วยสังคมและสาธารณกุศลเมื่อมีโอกาส (เช่น เป็นอาสาสมัครการกุศล จะทำให้ตัวเองรู้สึกมีค่า) คิดในแง่บวกเสมอ
  
  • ขอแนะนำวิธีแสดงการรักมนุษย์ง่ายๆ คือ เวลาพบปะคนอื่นให้แสดงกิริยา ยิ้มแย้ม ทักทาย ชมเชย ช่วยเหลือ และอวยพร ใครๆก็จะชอบท่านมากขึ้น
• สนใจศาสนา หรือปรัชญาชีวิตที่ดีๆ มากขึ้น : มี มโนธรรมมากขึ้น รู้จักฝึกสมาธิเพื่อลดความโลภ โกรธ หลง จะได้เกิดปัญญามากขึ้น อย่าจริงจังกับชีวิตอีกเลย เราผ่านมามากแล้วทั้งทุกข์และสุข อย่าคาดหวังกับชีวิต ถ้าต้องอยู่คนเดียวต้องใช้เมตตา และอุเบกขาให้มากและหัดเขียนจดหมาย หรือโทรศัพท์ไปหาคนอื่นๆ บ้าง อย่าหมกหมุ่นอยู่ตามลำพัง
• หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำให้แก่เร็วกว่าปกติ : เช่น ความซึมเศร้า คิดมาก กังวล หมดหวัง เหงา ว้าเหว่ ความรู้สึกไม่สามารถแสดงความรู้สึกและอารมณ์ เช่น ดีใจ โกรธ เสียใจ ความคิดที่ว่าไม่มีเพื่อนสนิท ไม่พอใจชีวิต ไม่พอใจงาน จมอยู่กับเหตุการณ์ในอดีต รวมทั้งการชอบตำหนิตัวเอง นึกถึงปมด้อยหรือความผิดพลาดในอดีต
• รู้จักวิธีทำให้ชีวิตกระชุ่มกระชวย : เช่น อยู่กับปัจจุบัน นึกถึงแต่ปัจจุบันเสมอ ประคองชีวิตคู่เอาไว้ ไม่หย่ากันตอนแก่ รู้จักทำตัวเองให้เป็นเด็กได้บ้าง รู้จักสนุกบ้าง พอใจงานที่ทำ พอใจเซ็กซ์ที่ทำได้ รู้จักการสร้างมิตรใหม่ที่สนิทไว้ใจหรือพูดคุยได้ หัวเราะได้มากขึ้น ลาพักร้อนได้มากขึ้นและทุกปี อย่าบ้างาน อย่าใจแคบกับความเห็นของคนอื่น แสดงความรู้สึกได้ง่ายขึ้นแบบไม่รุนแรง มองโลกในแง่ดี มีชีวิตอยู่อย่างมีความหมายและมีเงินพอใช้จ่ายตลอดไป
• ไม่ทำอะไรให้ยุ่งยากกับชีวิตมากขึ้น : เช่น ไม่ขอลูกคนอื่นมาเลี้ยง (ช่วยเลี้ยงหลานได้) ไม่เจ้ากี้เจ้าการตัดสินปัญหาของคนอื่นบ่อยๆ ไม่ยึดติดหรือพึ่งพาสิ่งใดหรือคนใดคนหนึ่งตลอดเวลา ไม่ลงทุนทำกิจการใหม่ๆ และไม่ซื้อเครื่องมือครื่องใช้ใดๆ ที่ใช้ยากๆ สลับซับซ้อน

คนจะอายุ จริงเท่าไหรไม่สำคัญ แต่คุณต้องมีทัศนคติและใช้ความคิดที่ทำให้คุณเป็นสุขมีคุณค่า และรู้สึกมีอายุน้อยกว่าอายุจริงต่างหาก ไมใช่ปล่อยให้แก่แล้วแก่เลย ทอดทิ้งชีวิตตนเองอย่างไม่เอาใจใส่อย่างที่เป็นอยู่กันมากในขณะนี้ แล้วใครจะมาใส่ใจเราเล่า

อ้างอิง : http://www.bangkokhealth.com/