วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ มีดังนี้

1. เกิดจากการเป็นโรค โรคบางโรคส่งผลต่อการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ เช่น โรคภูมิแพ้ โรคที่เกี่ยวกับระบบการหายใจอย่างหอบหืด โรคหัวใจซึ่งผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ หรือนอน หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ อยู่เป็นประจำ และนั่นก็ยิ่งจะทำให้โรคที่เป็นอยู่กำเริบมากขึ้น เพราะร่างกายอ่อนแอจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ดังนั้น หากใครมีปัญหาโรครุมเร้าและยังนอนไม่ค่อยจะหลับอีก ควรจะปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์หาวิธีช่วยเหลือให้จะดีกว่าทนทรมานต่อไป

2. เกิดจากสารที่อยู่ในเครื่องดื่ม อาทิ สารกาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลมบางชนิด หรือเครื่องดื่มประเภทเบียร์และเหล้าที่มีสารเคมีที่ออกฤทธิ์ต่อสมองที่ทำ ให้นอนไม่หลับได้ถ้าดื่มอย่างต่อเนื่องติดต่อกันทุกวัน

3. เกิดจากปัญหาทางด้านจิตใจ มีคนจำนวนมากที่นอนไม่หลับ เพราะภาวะจิตใจไม่สงบ มีความเครียด มีความวิตกกังวล ซึ่งถ้ามีอาการเหล่านี้จนทำให้นอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืนก็จะทำให้เกิด อาการซึมเศร้า หดหู่ และส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนแอจนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆตามมาได้ง่าย

วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมีดังนี้

1. นอนให้เป็นเวลา โดยการจัดตารางการนอนให้นอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเป็นกิจวัตร ซึ่งถ้าทำจนเป็นนิสัยแล้วเพียงอาทิตย์เดียวร่างกายก็จะปรับตัวและคุ้นเคยจน ทำให้หลับได้ตามเวลานั้นในทุก ๆ วัน

2. เปิดเพลงบรรเลง การเปิดเพลงคลาสสิกหรือเพลงบรรเลงที่มีท่วงทำนองช้า ๆ เย็น ๆ เบา ๆ ที่มีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงนกร้อง เสียงคลื่นในทะเล เสียงลมพัดเบา ๆ จะช่วยทำให้สมองและจิตใจเกิดการผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลให้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับได้สนิทและหลับ ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม

3. กำจัดสิ่งรบกวน จากงานวิจัยพบว่า แสงจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟนแท็บเล็ต รวมทั้งโทรทัศน์ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอนที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวส่งผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้นจึงควรปิดอุปกรณ์ต่าง ๆ เหล่านี้ก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก็จะทำให้หลับได้อย่างดีและหลับได้ยาวนาน

4. จัดห้องนอนให้มีบรรยากาศที่น่านอน โดยการดูแลทำความสะอาดห้องนอนให้สะอาด ไม่มีข้าวของรกจนทำให้รู้สึกอึดอัด ควรปรับอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะสมดุลกับร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นเครื่องปรับอากาศ หรือพัดลม นอกจากนี้ ในเวลานอนไม่ควรเปิดไฟหรือมีแสงสว่างในห้องนอน และไม่ควรมีเสียงดังมากจนเกินไป เพราะจะรบกวนต่อการนอนเป็นอย่างมากทีเดียว

5. อย่ารับประทานอาหารแล้วนอนทันที ตามธรรมชาติแล้วร่างกายของคนเราเมื่อรับประทานอาหารไปแล้วต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการย่อย ดังนั้นการรับประทานอาหารแล้วนอนทันที นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกรดไหลย้อนแล้วยังทำให้นอน หลับยากอีกด้วย

สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกคนนอนหลับฝันดี ตื่นมาพร้อมกับการทำงานในวันรุ่งขึ้นต่อไปครับ

ที่มา : สสส.